青春永驻是每一位女性的梦想,而决定女性是否能留住青春的东西,不是各大专柜售卖的昂贵护肤化妆品,也不是各大商家热卖的保健补品,而是我们体内的雌激素分泌水平。我们都知道,更年期是女性走向衰老的标志,而雌激素分泌水平的下降就是女性进入更年期的标志。
雌激素是我们平时涂抹再多的护肤品、吃再多的补品也补不来的,而且,如果补充方法不当,很可能会适得其反,加速衰老。因此,对于每一位女性来说,想要真正有效补充雌激素、延缓衰老,最安全也最简单的办法就是向我们日常能接触到的食物寻求帮助了。
豆制品
(资料图片仅供参考)
许多女性朋友都喜爱豆制品,豆制品带给女性的种种好处,大致都归功于其中富含的大豆异黄酮,也被称为植物雌激素。这种植物雌激素,在化学结构以及功能上都与女性体内的雌激素高度相似,可以和人体雌激素一样与女性体内的雌激素受体相结合,可有效帮助女性补充雌激素。
不仅如此,大豆异黄酮对女性雌激素的作用还是双向的。当女性雌激素水平不足时,它能够稍微弥补雌激素的不足;当女性雌激素水平过高时,它与雌激素受体的结合,能够在一定程度上限制人体雌激素和雌激素受体的结合,使得体内雌激素的作用在整体上相对降低一些。要知道,雌激素虽然对女性生长发育以及许多疾病预防都有作用,但体内雌激素水平过高,也具有引发乳腺增生、乳腺癌、子宫肌瘤、子宫内膜癌等病症的风险。
因此,女性平时不妨多喝些豆浆,多吃点豆腐等传统豆制品,多食用黄豆、黑豆以及青豆这三种常见的大豆类作物,对补充大豆异黄酮非常有效。需要注意的是,喝豆浆之前一定要将生豆浆充分加热、彻底煮熟,以免出现恶心、呕吐、腹胀、腹泻等不良反应。
全谷物
我们每顿饭都离不开主食,而在传统的精米白面制成的主食中,不仅含有大量容易加速衰老的糖分,还会产生不少使人发胖的热量,这两点对于想要留住青春的女性来说,都是非常不利的。其实,我国膳食指南早已建议,一般的成年人每天应该吃250至400克(干重)的谷类薯类食物,前提还是每天都有6000步的运动量。
全谷物和我们常说的粗粮不完全一样,主要指的是在加工过程中,仅脱去谷物外壳,仍保留种子里胚芽等其他所有成分。全麦、糙米、黑米、燕麦、玉米、青稞等都属于全谷物,我们平时不妨常用这些食材代替部分传统主食,比如将米饭中一半的精米换成黑米,或将馒头面包中一半的白面换成全麦面,都是非常简单又健康的主食做法。
奶制品
随着体内雌激素分泌水平的下降,女性相对于男性更容易流失大量的钙质,因此也更容易出现骨质疏松、骨折等问题,所以女性随着年龄增长,必须相应提高食物中钙的摄入量,才能降低各种缺钙带来的风险。对于已经明确缺钙的女性,最有效的补钙措施是适量服用某些钙质补充剂,而对于大部分普通女性来说,奶制品就是补钙性价比最高也很有效的选择。
通常情况下,健康的成年人每天需要喝大约300毫升的奶,而处于更年期前后的女性,不妨适当多喝一些,如果担心发胖,可以选择市面上常见的低脂奶或脱脂奶,以及无添加成分的酸奶,不仅能有效补钙,还能补充足够的优质蛋白,对女性的各方面健康都有明显的促进作用。
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