每天各做50个深蹲和俯卧撑，数个月后，身体或发生一些可喜变化环球快消息

来源：三九网时间：2023-04-24 20:22:08 标签：的情况下俯卧撑在小编看来

【资料图】

随着人们对于养生的越来越重视，一些日常的锻炼方式也就成为了比较热门的话题。深蹲和俯卧撑作为一种随时随地可以做的运动，备受人们的推崇。有人还曾经就深蹲以及俯卧撑哪一个更好进行过激烈的争辩，其实在小编看来，每天各做一组深蹲和俯卧撑不是更好吗？不妨来看看，那些每天坚持做50个深蹲以及俯卧撑的人，数月之后，身体都发生了哪些可喜的变化？

每天50个深蹲，腰部以下或会收获多个好处

别看这每天50个深蹲，数量虽然少，可要是能够坚持数月，对于减肥人群来说是再好不过了。无论是女性，还是男性，都难以避免身材的走形，出现体重增加，大腿变粗等情况。在每天坚持做深蹲的情况下，尤其是熟练之后，进行负重的深蹲，腿部的肌肉会得到锻炼，脂肪以及热量都会悄悄的燃烧掉，这对于塑造美丽的腿型以及减肥来说，有着比较好的效果。

另外经常做深蹲的女性，臀部还会开始出现明显的变化。翘臀是很多女性追求的目标，在做深蹲的同时，女性的臀部肌肉也在不断的拉伸中得到锻炼，可以缓解女性的臀部下垂情况。坚持数个月后，练出翘臀也不是没有可能。当然，在方法上注意，无论是负重深蹲还是简单的深蹲，要做到臀部和小腿之间成90度角，腰背也要保持直线。姿势错了，想要翘臀就难了。

不要以为，翘臀只对女性有好处，其实男性的练出臀部的肌肉，对身体也是有多个好处的。如可以刺激体内激素的分泌，促进血管的健康等等，患上一些慢性疾病的风险也会降低好多。可见，深蹲同样是男性不错的选择。

每天50个俯卧撑，身体会收获一些喜人变化

相比深蹲而言，俯卧撑也许更加适合男性。如果单从手臂的力量来说，其实有些女性同样可以做好俯卧撑，但是俯卧撑带来手臂肌肉面积的增大，也许就不受女性待见了。男性经常做俯卧撑，身体的腰腹部肌肉以及胸部的肌肉，在一上一下的过程中，都会得到锻炼，从而帮助男性塑造出完美的胸腹肌。

除了这种易于发现的肌肉变化之外，坚持俯卧撑数个月后，男性的免疫功能也会得到提升，这是多数男性朋友深有体会的，比较直观的表现，就是随着天气的变化，不容易出现感冒发烧等情况。当然，经常做俯卧撑的人，在促进血液循环的情况下，其实神经系统也会收到一些好处，身心也就会得到愉悦，平衡和支撑能力也会达到提升。

当然，和深蹲一样，俯卧撑如果做错了，即使坚持了一年也不一定收获到这些好处。正确的俯卧撑，应该是要保证自己的肩背以及臀部，和头保持在同一直线上，全身挺直，水平的起落。在做的过程中，要保持呼吸的均匀，升起时手臂完全达到伸直的状态，下落时尽量让身体贴着地面，但不要触地。如此才是俯卧撑标准的姿势，希望你做对了。

就深蹲而言，看似更加适合女性，其实对于男性来说，好处也是不少的。而对于俯卧撑来说，反而是更加适合男性，可以锻炼男性的肌肉以及力量，让男性做个真正的型男。不过，女性也并非不适合俯卧撑，如果不在意锻炼出肌肉，倒是可以一试，只是小编建议女性可以尝试平板撑的方式，和俯卧撑十分相似，但并不要身体的起落，也就不容易练出一身的肌肉。

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