世界今头条！改正三个习惯，或能让你的血压恢复正常，希望你能做到

来源：三九网时间：2023-04-25 08:29:01 标签：血压过高生活方式血压升高

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如果你有高血压，可能你不得不通过长期吃药来控制血压。然而，日常生活方式对高血压的防治也起着十分重要的作用，如果是在高血压前期或者轻度高血压的时候，就能通过改善生活方式有效地控制高血压。同时，生活中还有很多习惯会导致血压过高，血压的高低对身体健康的影响也是很大的。

那么，生活中哪些习惯会导致血压过高？

吸烟会导致我们身体中的血压过高，每吸完一根烟，血压就会在接下来的数分钟内持续偏高；戒烟可以帮助血压恢复至正常水平。值得注意的是，只要戒烟，不管烟龄有多少年，戒烟时年龄有多大，其生活质量都可以得到提高。所以，不管你现在多大了，为了身体的健康，请开始戒烟吧！

压力过大会导致身体中血压过高，长期较高的心理压力会对高血压的发生、发展有巨大的贡献。若是你习惯于为缓解暂时的压力而选择不健康饮食或吸烟喝酒，那么这样的压力也会让你患上高血压。所以在生活中要学会减轻心理压力，这样才不会让我们的血压过高。同时，减轻心理压力对我们身体的健康也是有很多好处的。

喜欢吃咸也会导致身体中血压过高，食盐中含有钠，吃得越咸摄入的钠就越多。钠可以把身体内的水分牵制住，使血的总量增大。大家可以想象一下，在管道中，流动的水多了压力自然就大了。所以，吃盐多就容易发生高血压。同时，酱油、味精等调理中，钠含量也比较多。此外，其它可能不是咸味的调料中可能也会含有钠，例如沙拉酱、蛋黄酱等，这些调料也要少食用。平时可以多注意一下包装上的营养成分表，里面都标了钠含量。

日常生活中怎么才能维持血压的正常？

减肥可以维持血压的正常，通常血压会随着体重的增加而升高，肥胖所导致的睡眠呼吸中断，还会进一步升高血压。对于超重和肥胖的人群来说，减肥是控制血压最有效的生活方式之一。只要能够减掉9斤体重，我们的血压就能开始有效降低。当然，除了减肥，我们还要留意自己的腰围，腰上的脂肪越多，患高血压的风险也会越大。对于中国人来说，若是男性腰围超过95厘米，女性的腰围超过90厘米，那就需要小心了。

定期锻炼可以帮助我们维持血压的正常，每周至少五天，每天至少39分钟的规律锻炼，最多可以让血压降低4~9mmHg，所以，坚持锻炼真的很重要。而一旦停止锻炼血压就可能会反弹。若你只有轻微的血压升高、处于高血压前期，那么体育运动能避免其发展为高血压；而对于高血压患者来说，规律的体育锻炼则可以帮助血压降到安全水平。降低血压的最佳运动方式包括散步、慢跑等，力量训练也可以降低血压。

获得亲友的支持可以帮助我们维持血压的正常，家人和朋友的支持有助于我们稳定血压。亲友们会鼓励你好好照顾自己、定期开车载你去看医生，或者是和你一起运动，来帮你控制血压。

综上所述，以上就是高血压患者生活中哪些习惯会让血压升高，以及日常生活中怎么才能维持血压的正常。除此之外，若是你觉得需要获得更多心理支持，就可以考虑加入病友小组。因为那里的人，不仅可以为你打气，还能够为你遭遇的问题提高可行的解决办法。所以，血压升高了只要积极改善生活方式，或许不用通过药物治疗，就可以有效地控制血压。

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