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如果你有高血压,可能你不得不通过长期吃药来控制血压。然而,日常生活方式对高血压的防治也起着十分重要的作用,如果是在高血压前期或者轻度高血压的时候,就能通过改善生活方式有效地控制高血压。同时,生活中还有很多习惯会导致血压过高,血压的高低对身体健康的影响也是很大的。
那么,生活中哪些习惯会导致血压过高?
吸烟会导致我们身体中的血压过高,每吸完一根烟,血压就会在接下来的数分钟内持续偏高;戒烟可以帮助血压恢复至正常水平。值得注意的是,只要戒烟,不管烟龄有多少年,戒烟时年龄有多大,其生活质量都可以得到提高。所以,不管你现在多大了,为了身体的健康,请开始戒烟吧!
压力过大会导致身体中血压过高,长期较高的心理压力会对高血压的发生、发展有巨大的贡献。若是你习惯于为缓解暂时的压力而选择不健康饮食或吸烟喝酒,那么这样的压力也会让你患上高血压。所以在生活中要学会减轻心理压力,这样才不会让我们的血压过高。同时,减轻心理压力对我们身体的健康也是有很多好处的。
喜欢吃咸也会导致身体中血压过高,食盐中含有钠,吃得越咸摄入的钠就越多。钠可以把身体内的水分牵制住,使血的总量增大。大家可以想象一下,在管道中,流动的水多了压力自然就大了。所以,吃盐多就容易发生高血压。同时,酱油、味精等调理中,钠含量也比较多。此外,其它可能不是咸味的调料中可能也会含有钠,例如沙拉酱、蛋黄酱等,这些调料也要少食用。平时可以多注意一下包装上的营养成分表,里面都标了钠含量。
日常生活中怎么才能维持血压的正常?
减肥可以维持血压的正常,通常血压会随着体重的增加而升高,肥胖所导致的睡眠呼吸中断,还会进一步升高血压。对于超重和肥胖的人群来说,减肥是控制血压最有效的生活方式之一。只要能够减掉9斤体重,我们的血压就能开始有效降低。当然,除了减肥,我们还要留意自己的腰围,腰上的脂肪越多,患高血压的风险也会越大。对于中国人来说,若是男性腰围超过95厘米,女性的腰围超过90厘米,那就需要小心了。
定期锻炼可以帮助我们维持血压的正常,每周至少五天,每天至少39分钟的规律锻炼,最多可以让血压降低4~9mmHg,所以,坚持锻炼真的很重要。而一旦停止锻炼血压就可能会反弹。若你只有轻微的血压升高、处于高血压前期,那么体育运动能避免其发展为高血压;而对于高血压患者来说,规律的体育锻炼则可以帮助血压降到安全水平。降低血压的最佳运动方式包括散步、慢跑等,力量训练也可以降低血压。
获得亲友的支持可以帮助我们维持血压的正常,家人和朋友的支持有助于我们稳定血压。亲友们会鼓励你好好照顾自己、定期开车载你去看医生,或者是和你一起运动,来帮你控制血压。
综上所述,以上就是高血压患者生活中哪些习惯会让血压升高,以及日常生活中怎么才能维持血压的正常。除此之外,若是你觉得需要获得更多心理支持,就可以考虑加入病友小组。因为那里的人,不仅可以为你打气,还能够为你遭遇的问题提高可行的解决办法。所以,血压升高了只要积极改善生活方式,或许不用通过药物治疗,就可以有效地控制血压。
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