是不是发现自己又胖了?明明很注意饮食了为什么体重还在飙升?今天终于把这个谜题解开了,医生表示:睡不足5小时肥胖风险高五成。经研究发现,比起睡得太少或太多,睡眠时间在7-8小时是比较好的。平均每天睡眠不足5小时的人,比睡够7小时的人肥胖风险高出49.5%;而每天睡9小时的人,比只睡7小时的人肥胖风险高12%。所以不要再埋怨自己为什么瘦不下来,首先要看看你的睡眠是否充足。
长期睡眠不够的人除了会变胖之外,还会以下几个危害:
1、睡眠不足会加速皮肤的衰老程度,长期熬夜的人皮肤都是呈蜡黄色,毛孔粗大、皮肤粗糙长痘痘等,这主要是因为缺乏睡眠身体会释放比较多的皮质醇,皮质醇如果过量就会导致皮肤中的胶原蛋白快速流失分解,然后皮肤衰老速度更快,所以一定要保持充足的睡眠,对皮肤修复起到一定的作用。
2、睡眠不足还会危害到人体的身体健康,很容易出现心脑血管疾病,导致患上糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高。
3、长期睡眠不足会使身体的内分泌系统失去正常的生理节律,导致激素水平紊乱,影响身体发育,还会诱发高血压、糖尿病等慢性疾病等。
所以千万不要昨晚睡了呦,晚睡对身体真的不好呦。建议大家平时一定要保证睡眠充足,尽量避免熬夜,更加不能昼夜颠倒,这样就能够避免这些疾病的出现。
接下来再给大家分享几个减肥小妙招,不仅可以减脂,还能提高新陈代谢:
1、多喝水
谁是没有热量的,所以我们平时可以多喝水,这样可以加速身体的新陈代谢能力,促进脂肪的分解,饭前一杯水还能增加饱腹感,减少食物的摄入。
减少久坐的时间
长时间的久坐就造成脂肪堆积,下半身脂肪和腹部脂肪堆积的速度会越快,从而导致腹部变大。所以我们尽量减少久坐,每两个小时站起来活动一下,还能缓解腰椎和脊椎的压力。
三餐饮食规律
早中晚三餐一定要规律,这样有助于肠胃的健康,还能让身体保持高效运转、消化记忆,降低脂肪堆积率。不过晚饭的时候建议少吃一些,以蔬菜瓜果为主,不要吃油腻的食物呦。
篇幅有限,关于“睡不足5小时肥胖风险高五成,体重飙升的原因终于破解了”就先跟大家分享到这里啦。
长期睡眠不够的人会变胖吗 最佳睡眠时间量是多少呢
是不是发现自己又胖了?明明很注意饮食了为什么体重还在飙升?今天终于把这个谜题解开了,医生表示:睡不足5小时肥胖风险高五成。
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