很多人提起运动减肥想到的都是跑步,跑步确实是一项比较好的有氧运动,但是有不少人反馈自己跑步减肥小腿却变粗了,这是怎么回事呢?今天我们我们一起来看看。
小腿粗的比较明显的原因
如果小腿粗的比较明显,那就要考虑你的跑步姿势会不会是不正确的,如果跑步姿势不正确,就会导致小腿肌肉异常发力,导致腓肠肌变肥大,那么小腿就会变粗。除了跑步姿势不正确之外,还有可能是跑步后没有拉伸自己的肌肉,导致一些肌肉进行的黏连。另外还可能是因为跑步肌肉会出现乳酸堆积,此时腿又酸又胀,短暂性充血,腿部肌肉会膨胀,不过这只是暂时的,之后就会恢复原样甚至因为跑步变得更细。
正确的跑步姿势是什么?
首先我们应该先拉伸一下,防止我们运动过程中的损伤,拉伸的动作有很多,比如说找个低点的单杆把腿搭在上面,背部保持挺直,下压上半身,感受腿部的拉伸,两边都要做哦~总之拉伸的动作有很多,大家可以选择适合自己的。
我们跑的时候时候应该上半身 体略微前倾,手肘在体侧收紧,抬大腿,由脚后跟过渡到前脚掌,同时应该感受到我们的臀部大腿都在发力,而不是把所有力量都集中在小腿。
跑步后的拉伸对于我们腿部的线条来说很重要,小腿拉伸我们可以采用:
1.脚踩墙跟拉伸法。一只脚踩在墙上,脚跟在地面上,保持10~15秒,然后换另一只脚,做5~10分钟。
2.坐在地上,双腿打开。呼气,从臀部开始前倾,双手抓住双脚。呼气,并且慢慢翻起双踝(向上翻起踝)。
3.坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气,保持伸开的腿伸直,臀部弯曲尽力去抓住脚,慢慢倒置踝关节 (向上翻转踝关节)。
跑步是一项不错的减肥运动,但是任何减肥运动的重点都在坚持,如果坚持不下去,肯定是看不见改变的,我们可以每天把跑步时间控制在30-60分钟之间,注意时间和速度,速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。希望大家都可以通过自己的努力变得越来越好哦~
跑步减肥小腿却变粗了 这是为什么呢 您的跑步姿势正确吗
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