现在减肥方法多种多样,一般的原理都是管住嘴迈开腿,但是很多小伙伴直接选择节食的方法,虽然瘦得快,但是很伤害身体,今天就来分享一个健康的轻断食减肥方法,快看过来吧~
1.16+8轻断食:
意思就是每天把进食时间限制在8小时之内,剩下的16个小时只喝水或没有热量的茶、咖啡等,人体耗能量会优先消耗糖类,在空腹时间较长后,才会开始消耗脂肪,所以保持16个小时的空腹是关键。
例如:你早上8点开始进食,那么下午四点以后就不要再吃东西,一直持续到第二天的早上八点再吃东西。
2.5+2 轻断食
意思是每周有5天按正常的生活习惯吃饭,另外2天把饮食的热量限制在500-600大卡之间,这两天可以连续进行,也可以分开。
你可以在一周中挑选周六周日两天,或者周二、周五两天,进行一个严格热量控制,吃一些低卡低热量的食物,进行一个轻断食。
一般现在常用的是16+8轻断食法,比较好上手,也比较好适应,如果想要进阶一下,大家可以在再轻断食的基础上,加上饮食控制,把自己吃的热量比较高的食物,换成蛋白质、维生素含量高的食物,多吃蔬菜,水果选择糖分少的,会瘦的更快哦~
还有一点需要提醒大家,轻断食期间一旦感觉身体不适,请立刻停止,再曼妙的身姿也比不上一个健康的体魄哦~
轻断食减肥方法了解吗 16+8轻断食指的是什么呢
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